योग केवल शारीरिक व्यायाम नहीं, बल्कि शरीर, मन और आत्मा के समन्वय की जीवन-पद्धति है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस भारत की उस महान आध्यात्मिक विरासत का उत्सव है, जिसने विश्व को संतुलित जीवन का मार्ग दिखाया है। पढ़िए डॉ. सुनील जैन ‘संचय’ का यह आलेख ।

ललितपुर । 21 जून को मनाया जाने वाला अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस आज विश्वभर में स्वास्थ्य, शांति और संतुलित जीवन का प्रतीक बन चुका है। भारत की प्राचीन ऋषि परंपरा से निकली योग साधना आज करोड़ों लोगों के जीवन का हिस्सा है और मानवता को आंतरिक शांति की दिशा प्रदान कर रही है।

योग : केवल व्यायाम नहीं, जीवन-दृष्टि

योग शरीर को स्वस्थ रखने की प्रक्रिया मात्र नहीं है, बल्कि जीवन को देखने की एक समग्र दृष्टि है। इसमें आहार-विहार, आचार-विचार, ध्यान, संयम और आत्मानुशासन का ऐसा समन्वय है जो व्यक्ति के बाहरी और आंतरिक व्यक्तित्व का विकास करता है।

चित्त की शुद्धि और आत्मबोध का मार्ग

संस्कृत धातु ‘युज्’ से बना योग शब्द मिलन और एकत्व का प्रतीक है। महर्षि पतंजलि ने योग को चित्त की वृत्तियों के निरोध का साधन बताया है। योग व्यक्ति को केवल शारीरिक रूप से नहीं, बल्कि मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी सशक्त बनाता है।

विश्व मंच पर भारत की आध्यात्मिक विरासत

भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी के प्रस्ताव पर संयुक्त राष्ट्र संघ ने वर्ष 2015 से 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के रूप में मान्यता प्रदान की। इसके बाद से योग विश्वव्यापी जनआंदोलन का रूप ले चुका है। आज अनेक देशों में लोग योग के माध्यम से स्वास्थ्य और मानसिक संतुलन प्राप्त कर रहे हैं।

तनावग्रस्त जीवन में आशा की किरण

आधुनिक जीवनशैली में बढ़ती मानसिक अशांति, तनाव और प्रतिस्पर्धा के बीच योग संतुलित जीवन का प्रभावी माध्यम बनकर उभरा है। ध्यान, प्राणायाम और योगाभ्यास मन को स्थिरता प्रदान करते हैं तथा सकारात्मक सोच विकसित करने में सहायक होते हैं।

स्वस्थ शरीर का सशक्त आधार

योग शरीर की कार्यक्षमता बढ़ाने के साथ जीवनशैली से जुड़ी अनेक समस्याओं से बचाव में सहायक माना जाता है। नियमित योगाभ्यास व्यक्ति को अनुशासित, सक्रिय और ऊर्जावान जीवन की ओर प्रेरित करता है।

युवाओं के लिए अनुशासन और ऊर्जा

डिजिटल युग में युवाओं के सामने एकाग्रता और मानसिक संतुलन की चुनौतियां बढ़ रही हैं। योग उन्हें आत्मविश्वास, धैर्य, संयम और रचनात्मक ऊर्जा प्रदान करता है। विशेषज्ञों का मानना है कि योग युवाओं के व्यक्तित्व निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

सामाजिक समरसता का संदेश

योग केवल व्यक्तिगत साधना नहीं है, बल्कि मानवता को जोड़ने वाली जीवन पद्धति भी है। यह अहंकार से ऊपर उठकर सहयोग, करुणा, सह-अस्तित्व और विश्वबंधुत्व की भावना को मजबूत करता है।

योग और अध्यात्म की आंतरिक यात्रा

योग का वास्तविक स्वरूप बाहरी प्रदर्शन में नहीं, बल्कि आंतरिक परिवर्तन में निहित है। यह मन की अशुद्धियों को दूर कर आत्मचेतना के प्रकाश का अनुभव कराने वाली साधना है। योग हमें सिखाता है कि वास्तविक शांति बाहरी परिस्थितियों में नहीं, बल्कि अपने भीतर संतुलन स्थापित करने में है।

जैन दर्शन में योग का विशेष महत्व

भारतीय आध्यात्मिक परंपरा में जैन धर्म ने योग और ध्यान को अत्यंत महत्वपूर्ण स्थान दिया है। जैन दर्शन के अनुसार योग आत्मा को कर्म बंधनों से मुक्त कर शुद्ध स्वरूप की ओर ले जाने का माध्यम है। भगवान ऋषभदेव को प्रथम योगी के रूप में स्मरण किया जाता है, जबकि तीर्थंकरों की पद्मासन और कायोत्सर्ग मुद्रा योग साधना की उच्चतम अवस्था का प्रतीक मानी जाती है।

संयम, तप और आत्मनिरीक्षण की साधना

जैन आगमों में योग को मन, वचन और काय की प्रवृत्तियों से जोड़ा गया है। तप, ध्यान, स्वाध्याय, संयम और आत्मनिरीक्षण जैन साधना के प्रमुख अंग हैं, जो आत्मशुद्धि और मोक्ष मार्ग की दिशा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

योग : स्वयं से मिलने का मार्ग

योग केवल आसनों की श्रृंखला नहीं, बल्कि जीवन को संतुलित, शांत और सार्थक बनाने की कला है। यह शरीर को स्वस्थ, मन को निर्मल और आत्मा को जागृत करने वाली साधना है। अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस हमें स्मरण कराता है कि सच्चा विकास बाहरी उपलब्धियों से नहीं, बल्कि भीतर के प्रकाश से प्रारंभ होता है।

योग को बनाएं जीवन की नियमित साधना

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर यह संकल्प लेने की आवश्यकता है कि योग को केवल एक दिन का उत्सव न मानकर दैनिक जीवन का हिस्सा बनाया जाए। स्वस्थ शरीर, शांत मन और जागृत आत्मा ही श्रेष्ठ जीवन की वास्तविक पहचान है।

देश में प्रतियोगी परीक्षाओं के बढ़ते दबाव, विद्यार्थियों के मानसिक स्वास्थ्य और शिक्षा व्यवस्था के मानवीयकरण को लेकर श्रमण डॉ. पुष्पेन्द्र ने लोकसभा में विपक्ष के नेता राहुल गांधी को खुला पत्र लिखकर राष्ट्रीय स्तर पर व्यापक विमर्श एवं ठोस नीतिगत पहल की आवश्यकता पर बल दिया है। कोटो से पढ़िए, यह रिपोर्ट…

कोटा। देश में प्रतियोगी परीक्षाओं के बढ़ते दबाव, विद्यार्थियों के मानसिक स्वास्थ्य और शिक्षा व्यवस्था के मानवीयकरण को लेकर श्रमण डॉ. पुष्पेन्द्र ने लोकसभा में विपक्ष के नेता राहुल गांधी को खुला पत्र लिखकर राष्ट्रीय स्तर पर व्यापक विमर्श एवं ठोस नीतिगत पहल की आवश्यकता पर बल दिया है। उन्होंने कहा कि यह विषय किसी दल या सरकार का नहीं, बल्कि देश के भविष्य और करोड़ों विद्यार्थियों के जीवन से जुड़ा राष्ट्रीय प्रश्न है। श्रमण डॉ. पुष्पेन्द्र ने अपने पत्र में कहा कि राजस्थान के कोटा में विद्यार्थियों के साथ राहुल गांधी का संवाद उन लाखों छात्रों की पीड़ा को राष्ट्रीय मंच देने का प्रयास था, जो वर्षों से प्रतियोगी परीक्षाओं, अंकों की होड़ और सामाजिक अपेक्षाओं के दबाव में मानसिक तनाव का सामना कर रहे हैं। उन्होंने इस विषय को राष्ट्रीय बहस का केंद्र बनाने के लिए राहुल गांधी के प्रति आभार भी व्यक्त किया।

समाज की अपेक्षाएं उनके मानसिक तनाव को और बढ़ा देती हैं

डॉ. पुष्पेन्द्र ने कहा कि वर्तमान शिक्षा व्यवस्था बच्चों के व्यक्तित्व निर्माण की अपेक्षा परिणाम और प्रतिस्पर्धा पर अधिक केंद्रित होती जा रही है। परीक्षा में अपेक्षित सफलता न मिलने पर अनेक विद्यार्थी स्वयं को असफल मान लेते हैं जबकि, परिवार और समाज की अपेक्षाएं उनके मानसिक तनाव को और बढ़ा देती हैं। यही स्थिति कई बार अवसाद और आत्महत्या जैसी दुखद घटनाओं का कारण बनती है। पत्र में उन्होंने कहा कि यदि शिक्षा बच्चों के चेहरे की मुस्कान छीन ले, यदि अंक उनके जीवन से अधिक मूल्यवान हो जाएं और सफलता केवल रैंक एवं प्रतिशत तक सीमित रह जाए तो ऐसी व्यवस्था पर गंभीर पुनर्विचार होना चाहिए।

आत्महत्या-निवारण की प्रभावी व्यवस्था अनिवार्य हो

श्रमण डॉ. पुष्पेन्द्र ने शिक्षा के मानवीयकरण की आवश्यकता बताते हुए कहा कि शिक्षा ऐसी हो जो बच्चों को केवल सफल नहीं, बल्कि संवेदनशील, आत्मविश्वासी, करुणाशील और जीवन के प्रति आशावान बनाए। उन्होंने यह भी कहा कि बच्चों की पहचान उनके अंकों से नहीं, बल्कि उनके संस्कार, व्यक्तित्व और सपनों से होनी चाहिए। उन्होंने सुझाव दिया कि इस विषय पर संसद, शिक्षाविदों, मनोवैज्ञानिकों, अभिभावकों, विद्यार्थियों और नीति-निर्माताओं की सहभागिता से राष्ट्रीय संवाद प्रारम्भ किया जाए। साथ ही देश के प्रत्येक विद्यालय, महाविद्यालय और कोचिंग संस्थान में मनोवैज्ञानिक परामर्श, तनाव प्रबंधन तथा आत्महत्या-निवारण की प्रभावी व्यवस्था अनिवार्य बनाई जाए।

समयबद्ध और गंभीर पहल हो

अपने पत्र में उन्होंने कहा कि भारत का भविष्य केवल तकनीकी रूप से दक्ष युवाओं पर नहीं, बल्कि मानसिक रूप से स्वस्थ, आत्मविश्वासी और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखने वाली युवा पीढ़ी पर निर्भर करता है। इसलिए शिक्षा का उद्देश्य केवल रोजगार उपलब्ध कराना नहीं, बल्कि जीवन मूल्यों से युक्त नागरिक तैयार करना होना चाहिए। श्रमण डॉ. पुष्पेन्द्र ने कहा कि यदि इस दिशा में समयबद्ध और गंभीर पहल होती है, तो यह शिक्षा व्यवस्था में ऐतिहासिक परिवर्तन का आधार बनेगी। उन्होंने कहा कि हर बच्चे का जीवन किसी भी परीक्षा, किसी भी अंक और किसी भी रैंक से कहीं अधिक मूल्यवान है।

प्रियंका पवनघुवारा ने डिजिटल लत पर गहरी चिंता जताते हुए कहा है कि अगर बच्चों का बचपन स्क्रीन में खो गया तो भविष्य केवल सिसकता रह जाएगा। ऑस्ट्रेलिया के सख्त कदमों से भारत को सीख लेनी चाहिए। पढ़िए राजीव सिंघई मोनू की खास रिपोर्ट…

टीकमगढ़। आज की पीढ़ी की बचपन की परिभाषा बदल गई है। अब न कहानियों की किताबें हैं, न मिट्टी की सोंधी खुशबू, न पेड़ के झूले — इन सबकी जगह ले ली है मोबाइल स्क्रीन, रील्स और गेमिंग ऐप्स ने। यही चिंता जताई है प्रसिद्ध सामाजिक चिंतक प्रियंका पवनघुवारा ने। उन्होंने कहा कि बचपन अगर स्क्रीन में खो गया, तो एक संवेदनशील समाज का भविष्य गुम हो जाएगा। आज के बच्चे स्मार्टफोन की कैद में हैं, जो उन्हें चिड़चिड़ा, अकेला और भावनात्मक रूप से असंतुलित बना रहा है।

ऑस्ट्रेलिया से सीख लेते हुए निर्णायक नीति बनानी चाहिए

उन्होंने इसे केवल परिवार नहीं, पूरी व्यवस्था की चिंता बताया। प्रियंका जी का मानना है कि भारत सरकार को ऑस्ट्रेलिया से सीख लेते हुए निर्णायक नीति बनानी चाहिए। ऑस्ट्रेलिया ने जो किया ऑस्ट्रेलिया ने 16 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म (Facebook, Instagram, TikTok, YouTube) पर प्रतिबंध लगाने का कानून पारित किया है। यह नीति 10 दिसंबर से लागू होगी, और उल्लंघन पर 5 करोड़ डॉलर का जुर्माना लगेगा।

भारत को क्या करना चाहिए?

– 16 वर्ष से कम बच्चों को सोशल मीडिया से दूर रखने का कानून

– स्क्रीन टाइम की समय सीमा तय हो

– मजबूत आयु सत्यापन प्रणाली

– अनिवार्य कंटेंट फ़िल्टर

– देशव्यापी डिजिटल डिटॉक्स अभियान

प्रियंका पवनघुवारा कहती हैं कि हमें सिर्फ डिजिटल दक्ष नहीं, संवेदनशील नागरिक तैयार करने होंगे। यह केवल तकनीकी नहीं, राष्ट्रीय चरित्र निर्माण का विषय है।”

चेतावनी:

अगर अब नहीं चेते, तो अगली पीढ़ी हाथ में स्क्रीन लेकर जीती तो दिखेगी, लेकिन असल ज़िंदगी से पूरी तरह कटी होगी।

सर्दी का मौसम अपने साथ बहुत सारी अच्छी सौगातें लेकर आता है, चाहे फिर वो गाजर का हलवा हो या फिर तिल के व्यंजन लेकिन आयुर्वेद के जानकारों की मानें तो सर्दी में हमें अपनी सेहत का विशेष ध्यान रखना चाहिए। सर्दी में हम सभी को ऐसा आहार लेना चाहिए जो हमारे शरीर को गर्म भी रखें और बीमारियों से रक्षा भी करे। ऐसा खाना खाएं की वाट और कफ को शांत करने में मदद करता है।

सर्दियों में करें इन देसी चीजों का सेवन
ठंड में लौंग, तुलसी, काली मिर्च और अदरक का सेवन करना चाहिए. आप इन सभी चीजों को चाय में डालकर भी पी सकते हैं. खांसी, सर्दी, जुकाम के लिए यह किसी रामबाण से कम नहीं है. सर्दियों में शहद का सेवन करने से शरीर को कई तरह के रोगों से दूर रखा जा सकता है. आयुर्वेद में शहद को अमृत माना गया है. ठंड में सर्दी और जुकाम होने पर रात को सोने से पहले एक ग्लास गुनगुने दूध में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से यह खत्म हो जाती है.

शरीर को क्षमता प्रदान करने वाले आहार द्रव्यों का करें सेवन
इस मौसम में अधिक से अधिक विटामिन सी युक्त फलों का सेवन करना चाहिए। साथ-साथ शरीर को क्षमता प्रदान करने वाले आहार द्रव्यों को भोजन में शामिल करना चाहिए। जैसे मुनक्का, बादाम, अखरोट आदि। रात में गर्म दूध के साथ एक चम्मच हल्दी डाल पीना भी काफी लाभकारी होता है। सर्द मौसम में दालों का भी पर्याप्त मात्रा में सेवन करें। इसमें उड़द की दाल काफी फायदेमंद होती है।

आहार का करें वर्गीकरण
ऊर्जादायक आहार: इस आहार में गेहूं, चावल, जौ, बाजरा, मक्का, घी, तेल, गुड़, शक्कर, मक्खन, आलू, शकरकंद, जमींकंद आदि शामिल हैं। इनसे बनी चीजों के भोजन में शामिल करें।

बलकारी आहार : इस आहार में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन से भरपूर मेवे, दालें, पनीर व दूध आदि शामिल हैं।
रक्षाकारी आहार : बीमारियों से बचाने के लिए विटामिन्स, फाइटो विटामिन्स व खनिज लवणों से युक्त फल, सब्जियां आदि दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

सर्दियों में इन चीजों का जरूर करें सेवन
-सर्दियों में हरी पत्तेदार सब्जियां प्रचुर मात्रा में लें। ये आपके पेट को साफ रखता है तथा शरीर मे पोषक तत्वों को भी नियंत्रित करता है।
-अक्सर हम लोग सौंफ तब खाते हैं जब पाचन से संबंधित कोई परेशानी होती है. पर इस मौसम में सौंफ खाने की सलाह दी जाती है. सौंफ सर्दी में खाने को हजम करने की शक्ति देती है. इसके लिए आप खाने के बाद सौंफ चबा सकते हैं, खाना बनाते हुए उसमें सौंफ का पाउडर डाल सकते हैं या फिर सौंफ का काढ़ा बनाकर पी सकते हैं।

– सर्दी में शकरकंद खाना अत्यंत लाभकारी होता है इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी ,ए, पोटेशियम सोडियम आदि तत्व पाए जाते हैं।

– आयुर्वेद में आवंला की तुलना अमृत से की गई है. आंवला में विटामिन सी, विटामिन एबी, पोटेशियम, कैलशियम, मैग्नीशियम, आयरन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और डाययूरेटिक एसिड होते हैं. आंवला और मूंगफली सर्दियों में फायदेमंद होते हैं।

-इस मौसम में तापमान कम होने से स्किन रिलेटिड समस्याएं होती हैं. त्वचा में रूखापन होता है. इसे दूर करने के लिए ऐलोवेरा लगाएं. इसके अलावा ऐलोवेरा का मॉस्चराइजर या जेल लगा सकते हैं. ऐलोवेरा जूस पीने से इन समस्याओं से छुटकारा मिलता है।

-अगर आप सर्दी के मौसम में मूंगफली खाएंगे तो शरीर गर्म रहेगा. भोजन के अगर 50 या 100 ग्राम मूंगफली हर रोज खाते हैं तो इससे सेहत बनती है, खून की कमी पूरी होती है।

-सर्दियों में खाने के लिए बीन्स श्रेष्ठ फूड है। इसमें कई आवश्यक तत्व जैसे कैल्शियम, आयरन ,पोटेशियम और जिंक पर्याप्त मात्रा में मिल जाता है।

-ठंड में रसदार फलों का सेवन खूब करें। संतरा, नींबू, अंगूर आदि आपकी इम्नयुनिटी को बढ़ाने के लिए मददगार होते हैं।

इनसे बचें
मौजूदा वक्त में ठंडी वस्तुओं जैसे आइसक्रीम, फ्रिज का पानी आदि के सेवन से बचना चाहिए। मसालेदार वस्तुओं व फास्ट फूड से भी परहेज करना चाहिए। खासतौर पर स्ट्रीट फूड से।

ये भी रखें ध्यान

नियमित व्यायाम करें
आयुर्वेद के अनुसार सर्दी के मौसम विसर्गकाल की शुरुआत है। जिसमें आप भारी भोजन भी पचा सकते हैं। बस ध्यान इस बात का रहे कि व्यायाम, योगासन आदि का नियमित अभ्यास करें। ताकि संचित कैलोरी का उपभोग हो सके।
पानी खूब पिएं
सर्दियों में हम अक्सर स्वेद का उत्सर्जन कम करते है। पर पानी कम पीते हैं। गुनगुना पानी पर्याप्त मात्रा में पीना शरीर को डिटॉक्सिफाई कर तरोताजा रखने में मददगार होता है। ऐसे में पानी पर्याप्त मात्रा में पिएं।